Um nochmals kurz zu meinem Gebet unten meine Empfehlungen zu den drei Techniken des Glücks und der Bewusstseinserweiterung zu geben, dieser Post die ich jedem herzlich ans Herz legen will. Ich habe den Namen des "Die Techniken des Glücks" aus dem gleichnamigen Buch von Robert Maurin, was ich auch empfehlen kann.
Es lohnt sich eventuell im Internet Anleitungen meiner Techniken zu probieren oder durch Bücher oder durch Krankenkassen oder Volkshochschulen es zu lernen. Krankenkassen bezuschussen diese Kurse der Körpertechniken und Konzentration, hier ein alter Link aus 2013:
https://www.bild.de/ratgeber/gesundheit/stress/entspannen-sie-sich-die-kasse-zahlt-32668840.bild.html
Körpertechniken:
1.Das wichtigste:
a) Progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation) nach Jacobson
https://de.wikipedia.org/wiki/Progressive_Muskelentspannung
Dabei wird bei den Übungen gelernt, das Bewusstwerden von Verspannungen durch Anspannung von Muskeln und Entspannen zu lernen, damit man am Tag merkt, wenn sich Muskeln verspannen und sie lösen kann. Geistige Verspannungen drücken sich in körperlichen Verspannungen aus und durch Lösen der körperlichen Verspannung läßt sich entsprechend die geistige Verspannung lösen.
Wichtig ist das man diese Technik nicht nur in den Übungen macht, sondern das man sich immer am Tag angewöhnt auf seine Muskeln zu achten und Verspannungen zu lösen und sich so einen Körper mit entspannten Muskeln ankonditioniert. Viel hilft viel und so ist diese Technik sehr hilfreich, da man sie am ganzen Tag machen kann wie MBSR.
Ich habe es durch das Buch von Peter/Gerl Entspannungstraining gelernt, das auch sehr interessant über die Stresstheorie damit referiert. Das Buch ist hier kostenlos herunterladbar:
https://drive.google.com/drive/folders/1w6hLazkvABJvoJ1QM54l__tXICk8E9ue
Anleitungen gibt es genug im Internet, aber m.E. aber nicht nur sinnvolle.
Hier habe ich eine von der Techniker Krankenkasse gefunden, die ich gut fand:
https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142
b) Körperhaltung:
Wichtig ist eine gerade aufrechte Körperhaltung und das natürlich wie die progressive Muskelentspannung so oft wie möglich am Tag einzunehmen. Es ist erwiesen dass eine gute Körperhaltung Selbstbewusstsein und eine glückliche Stimmung gibt. Wahrscheinlich damit die Energie der Gravitation durch den Körper ohne Hemmung fliessen kann. Wichtig ist immer die Brust raus, die Schultern nach hinten nehmen und fallen lassen. Im Lendenbereich das Becken unten nach vorne zu schieben um die untere Biegung gerader zu stellen.
Das wichtigste kurz:
https://www.selbstbewusstsein-staerken.net/koerperhaltung-verbessern/
(zu diesem Link muss ich erstens sagen, dass ich nichts davon halte, den Po anzuspannen, es reicht das Becken unten etwas nach vorne zu schieben und zweitens, dass ich nichts davon halte den Bauch einzuziehen und anzuspannen. Ich halte hier beides vorgeschlagenes für verspannend. Ich halte den Po entspannt und drücke den Bauch entspannt nach aussen. Ansonsten halte ich den Link für gut)
2)Auch empfehlenswert:
a) Yoga Asanas
Müssen aber richtig genau gemacht werden, entweder durch guten Lehrer oder Buch, z.B:
„Yoga für Menschen von heute“ von Andre van Lysebeth
Kann man aber schlecht den ganzen Tag machen
b)Autogenes Training
Gut zum Einschlafen und zwischendurch, kann auch nicht immer am Tag gemacht werden
c)Atemtechniken
z.B. Antara Kumbhaka, Zazen
Konzentrationstechniken/Aufmerksamkeit
1.Das wichtigste:
MBSR
https://de.wikipedia.org/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion
MBSR unterstützt das Verstärken des höheren bewussten Geistes gegenüber der unbewussten Seele und transformiert die Seelenteile zum Geist. Aufgabe ist es das Bewusstsein aus dem Grübeln immer in den Vordergrund zu bringen. Wichtige Anwendungen sind Zuhören und Reden oder Gehen. Bei jeder Tätigkeit am Tag konzentriert sein, also auch hier wieder das wichtige in den Tag nehmen.
Ein Buch als Anleitung das ich kenne:
Stressfrei durch Meditation: Maren Schneider
Beten/Suggestion
1.Das wichtigste:Gedanken sind Kräfte bzw Energien die sich verwirklichen wollen.
Sinnvoll ist besonders das Bittgebet um Lösungen für Probleme als Inspiration zu bekommen oder das Wunschgebet um gute Wünsche realisiert zu bekommen und entsprechend geleitet zu werden.
Wichtig halte ich auch sich immer das Optimale und Richtige für sich und alle anderen zu wünschen und den Eigenwillen, dem zu unterstellen.
Auch sollte m.E. alles was existiert in die Pflicht genommen werden, also kann man zur Natur, zum Universum oder alles beten. Ich bete in einer Hierarchie zu allen Göttern zuerst, z:B. Allah und Jahwe dann zu allen Weisen, dann zu allen Wesen und Existenzen. Man kann aber auch zu einer geistigen Ebene eines Gottes beten, was sicher genauso sinnvoll ist, sich dessen Weisheit unterzuordnen. Aber ich bin skeptisch das man einen Gott erreichen kann, eher zu Vertretern, die ihm aber verantwortlich sind.
Autosuggestion halte ich nicht so sehr für effektiv, da sie die Wünsche nur an das Ich und nicht an andere Ebenen richtet. Die Suggestion sollte m.E. immer zu anderen gerichtet sein um Inspirationen zu bekommen.
Eine genauere Beschreibung meiner Techniken beschreibe ich in meinem Dokument die integrierte Meditationstechnik und die 6 Techniken des Glücks in meinem Download Link:
https://drive.google.com/drive/folders/1NruJelXht8dtiGwdi8BmGtt354v7oykX?usp=sharing
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