Integrierte Körpermeditation, Powernapping

Ich möchte eine Übung entwickeln die alle Körpermeditationsformen integriert:
Progressive Muskelentspannung,autogenes Training, Bodyscan, Zazen,Chakrameditation, Wirbelsäulenmeditation, Aurameditation sind die Meditationen die ich über den Körper kenne und bisher integriere und noch besser entwickeln will.
Ich empfehle es als Powernapping nach dem Mittagsessen und nach der Arbeit abends und wenn möglich zum Einschlafen nachts oder bei Frustrationsphasen.Man macht es am Besten im Liegen aber auch im Sitzen geht es. Man sollte sich nicht zu warm zudecken, denn die Kunst ist es nicht dabei einzuschlafen oder einzudämmern.
Auch ist es wichtig in allen Phasen sich verspannende Muskeln immer zu entspannen

Bisher mache ich es etwas noch nicht optimiert so:
1)PMR und autogenes Training, Bodyscan:
Man geht den Körper mit seinen Muskeln die man mit dem Willen beeinflussen kann von oben nach unten durch, erst mit der Suggestion des autogenen Trainings z.B. "Wangen warm und schwer, Wangen locker und entspannt", dann fühlt man in die Wangen durch Konzentration und entspannt sie willentlich wie in PMR gelernt
Dann geht man den Körper als Ganzes nochmals mit den Übungen des Bodyscans von MBSR der auch Knochen, Sehnen usw umschließt mit Konzentration von oben nach unten durch

2)Herzübung und Zazen
Das Herz ist kein willkürlicher Muskel und kann nur durch Suggestion des autogenen Training beeinflußt werden was dann gemacht wird. "Das Herz schlägt ruhig und kräftig" wobei man sich auf das Klopfen des Herzens konzentriert.
Dann wird Zazen gemacht, indem man sich auf das Heben und Senken des Bauches beim Atmen konzentriert

3) Chakrameditation
Man geht die einzelnen Chakras von unten nach oben durch indem man sich in den Körperbereich konzentriert und sich an der Stelle eine Sonne mit Wärme vorstellt und die Suggestion z.B. "Das Wurzelchakra is warm und offen"

https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/7-chakren.html

https://www.yogaeasy.de/artikel/sieben-auf-einen-streich

https://utopia.de/ratgeber/chakren-die-7-energiezentren-im-ueberblick/

https://www.pranahaus.de/themenwelten/chakra/

4)Wirbelsäulenmeditation
Hier gehe ich auch von unten nach oben die Wirbelsäule durch indem ich mir ein kurzes warmes Rohr um die Wirbelsäule konzentriert vorstelle das langsam von unten nach oben wandert bis zum Kopf.

5)Aurameditation
Man fängt unten an und stellt sich den Bereich der eigenen Aura im Körper und ungefähr 1-2 Meter um den Körper vor und fühlt sich in ihn hinein bis man die ganze eigene Aura um sich spürt. Dann erweitert man die Aura um sein Haus, dann sein Dorf/Stadt dann um die Erde und in die Erde, dann ins ganze Universum und geht dann wieder zurück

6)Aktivierung
Wenn die Übung fertig ist, aktiviert man sich durch eine kurze Anspannung aller Muskeln.