So jetzt komme ich dazu über diesen Artikel, spät aber wohl
nicht zu spät.
Ich behaupte jetzt einfach mal unverschämt, dass ich ein Wissender bin, nach 40
Jahren intensiver Beschäftigung mit geistigen Techniken und heutigem
Glücksgefühl nach tiefen Depressionen. Jeder kanns glauben oder es lassen und
sich über mich und meine Arroganz ärgern, gerne doch! 😀
Ich muss natürlich gleich sagen, von Nichts kommt Nichts und nichts geht
schnell. Viele Meister müssen Jahrzehnte warten bis es zum Durchbruch kommt,
leidvolle geistige Schulungen durchmachen und intensivst, fast manisch am Tag
an sich arbeiten.
Und ich bin zwar in einem fast dauernden glücklichen Zustand, aber bei weitem
nicht erfolgreich im klassischen Sinn, ein Chaot und prokrastiniere immer noch
viel, aber es wird immer besser, was mich zu obiger Behauptung führt. Man muss
auch davon ausgehen, dass man viele Reinkarnationen hinter sich hat, was sich
in die Gene eingegraben hat, und das was schlecht gelaufen ist, wiederholt
werden muss, um es zu verbessern und deswegen genau so lange braucht bis es
wieder gut ist. Das heisst man wird nie in einem Leben zu einem Supermann oder
Gott werden, erst durch einige Jahrtausende oder längere Periode. Aber das
wichtigste ist nicht der Supermann sondern den ersten Schritt auf einen
richtigen Weg zu setzen und Erfolg zu haben.
Und heutzutage sind wir immer noch in dem Zustand auf der Erde trotz allem
Wissen, der Unwissenheit, was der richtige Weg zum Glück ist.
Buddha hat die Unwissenheit zum größten Übel erklärt und das ist es auch. Dem
entgegensetzen kann man nur die Hoffnung auf einen Weg und dem Glauben dass er
richtig ist, wie der Glaube im Christentum so wichtig angesehen wird und auch
die Achillesferse im Christentum ist.
Trotzdem sind die Religionen und Ihre Anleitungen, was am meisten positive
Wirkung bringen kann, der am Sinnvollsten aussehende Weg zur Heilung und Glück
und die Schwarmintelligenz der Menschen bestätigt das.
Jetzt zu Yoga: Ja ich glaube auch richtig Yoga machen, wie es vielleicht vor
ein paar Jahrtausenden Jahren in der Hochphase des Yoga gelehrt und geübt
wurde, kann Heilung und Wunder und Erstaunliches vollbringen. Aber es gibt
heute tausende von Lehrern mit unterschiedlichen Techniken und der Hype des
Yogas geht zu den Asanas. Was ist da das effektivste um zu Erfolg zu kommen?
Ich habe auch lange Suchen müssen, Inspirationen bekommen und viel gesucht und
gelernt und überlegt was richtig ist. Ich konnte mich nie auf meine Gefühle und
Bauchgefühle verlassen, aber auf meinen guten analytischen Verstand, der mir
Vieles erschlossen hat. Aber wichtig war das bekannte Wissen im Internet und
Inspirationen, von welchen hohen Geistern sie auch immer kamen.
Das Wichtigste jeder Praxis ist eine gute Theorie. Am Anfang meines geistigen
Weges stand eine Inspiration die mir mein Problem erklärt hat. Es war die Idee,
dass wir alle bestimmte Bedürfnisse haben, die wir erfüllen müssen und wollen,
Maslow hat dies in seiner Paramide erklärt und erkannt:
https://de.wikipedia.org/wiki/Maslowsche_Bed%C3%BCrfnishierarchie
https://en.wikipedia.org/wiki/Maslow%27s_hierarchy_of_needs
Dann wurde mir bewusst, dass wenn das Bedürfnis nicht erfüllt wird, es beim
nächsten Mal die Angst kommt dass das Bedürfnis wieder nicht erfüllt wird und
das sich solange wiederholen kann, bis eine starke Gier entsteht, dieses
Bedürfnis endlich zu bekommen und gleichzeitig ein starker Vermeidungstrieb,
dieses Bedürfnis zu vermeiden um nicht wieder frustriert zu werden.
D.h. zwei entgegengesetzte Triebe, die sich blockieren und zu Starre führen.
Buddha hat die Gier auch als eine der drei Geistesgifte wie die Unwissenheit
deklariert und versucht die Gier durch Askese vergeblich loszuwerden. Er mußte
erkennen das Askese nicht der richtige Weg ist und m.E. kann Gier nur reduziert
werden, wenn sie positiv befriedigt wird.
Wie befriedige ich jetzt ein ausser Rand und Band gegangenes Bedürfnis und
seine Vermeidungshaltung, wenn meine Umwelt es nicht befriedigen will. Ich
grübelte in meiner Jugend in Tagträumen am Tag in meiner Verzweiflung über die Lösung zwischen
Wollen(Yang, These) oder Vermeiden(Yin, Antithese) und bekam zum Glück die
Erleuchtung auf einer dritten Ebene(Dao, Synthese) wie sie immer entsteht. Ich
erkannte es war viel Angst entstanden und ich wusste durch Muskelentspannung
kann man Angst reduzieren, ohne dass das Bedürfnis von aussen befriedigt werden
muss, eine dritte Ebene zwischen Vermeidung und Gier.
So habe ich mich dann mit Entspannungstechniken und Religionen wie Yoga
beschäftigt, wo dies auch zwar etwas anders stand. Ich bin dann auch auf die
entsprechenden Philosophien von Dao, Yoga und Dialektik gekommen. Sie werden
zum Beispiel durch einen Koan im Rinzai Zen explizit geschult um diese Weisheit
zu erkennen und Erleuchtung zu haben:
https://de.wikipedia.org/wiki/K%C5%8Dan
https://en.wikipedia.org/wiki/Koan
Ich habe mir die Mühe mit meinem Vierer in Malen in der Schule gemacht, ein Bild dieser
Erkenntnis zu skizzieren:
Um ein Beispiel in dem Konflikt zwischen Antithese und These in der Dialektik, Yin und Yang im Daoismus und Ha und Tha im Yoga zu nennen ist das Problem in der Politik des Gleichheitsprinzips(linke Parteien) versus des Leistungsprinzips(rechte Parteinen). Sie sind in Ihrer stärksten Polarisierung, hier Tamas im Yoga oben, in der Geschichte als
Kommunismus und
Frühkapitalismus bekannt. In Ihrer sinnvolleren dem Sattva näheren verbesserten Variante der Synthese zwischen Gleichheitsprinzip und Leistungsprinzip als
soziale Marktwirtschaft bekannt.
Ein anderes Beispiel ist das
Ei des Kolumbus. Wie kann ich zwei Dingen These und Antithese, das ein gekochtes Ei aufrecht stehen soll und es aber oval ist zusammenbringen, indem ich es einfach auf den Tisch schlage:
https://de.wikipedia.org/wiki/Ei_des_Kolumbushttps://en.wikipedia.org/wiki/Egg_of_ColumbusEin drittes genaueres Beispiel ist der gordische Knoten des
Alexander des Großen, was vielleicht zu seinem letzendlichen Unglück geführt hat:
https://de.wikipedia.org/wiki/Gordischer_Knotenhttps://en.wikipedia.org/wiki/Gordian_KnotHier ist die Lösung von Alexander eine brutale in Richtung Zerstörung die in Richtung Tamas, Polarisierung und dystonischen Stress führt. Eine Lösung der Synthese und Weichheit in Richtung Sattva wäre gewesen die Deichselnagel herauszuziehen.
Das heisst bei jedem Problem handelt sich am Grunde ein duales Problem was entweder auf dritter Ebene durch Synthese der beiden Wertepole durch Vereinigung besser wird oder auf dritter Ebene durch Polisierung der beiden Wertepole also Anti-Synthese oder Anti-Dao verschlimmert wird.
Zurück zu meiner Erleuchtung. Ich erkannte unser Gehirn sucht dauernd Lösung unsere aktuellen Bedürfnisse zu stillen durch Nachdenken und Grübeln und dabei werden bei jedem Bedürfnis die früheren Situationen mit Ihren Glücksgefühlen oder Frustrationen aufgerufen und damit mit der Angst das Bedürfnis nicht wieder zu bekommen oder der Freude es wieder zu bekommen.
Ich erkannte das Angst immer sich nur in der Quantität unterscheidet und immer Todesangst ist oder wenn es positiv ist Lebensfreude. Und diese gespeicherten Ängsten und Freuden sind in unserem Körper als Verspannungen der Muskeln auch vorhanden, da Geist und Seele und Körper eine Einheit darstellen. D.h. wenn ich die Verspannungen eutonisch löse, löse ich auch die geistigen Probleme in Richtung Sattva.
Muskelverspannungen kann man nun lösen indem man die durch Angst verhärteten Muskeln dehnt, worauf die Yoga Asanas beruhen oder die aktuelle Verspannung wenn sie auftaucht und bewusst wird löst. Darauf basiert progressive Muskelentspannung.
Ausserdem muss man die Vermeidung der Angst vermeiden und in Angst gehen und sie provozieren. Dies erreicht man durch aufrechte Haltung, das Becken unten vordrücken um die Lendenwirbelmuskeln zu dehnen, die Brust rausdrücken um die Halswirbelmuskeln zu dehnen und den Kopf wie auf einem Tablett nach hinten zu schieben um den Nacken zu entspannen.
Eine andere Übung um Angst zu provozieren und zu entspannen ist die Yoga-Antara-Kumbhaka Übung, die von den eingeweihten Yogis früher geheim gehalten wurde.
Das gute Buch von K.O. Schmidt Kraft durch Atmen erzählt davon.
Es ist nun so dass die Yogis in den Ashrams und Klostern wie die Zenmeister stundenlang diese Übungen machen, was sehr langweilig ist.
M.E. ist es nicht notwendig, die Übungen immer zu machen, wie progressive Muskelentspannung, sind nur dazu da das Muskelverspannung lösen, zu lernen, Zazen und die Yoga Trataka Übung dazu da, Unbewusstsein zu erkennen und in konzentrierte, bewusste Langsamkeit zurückzukehren.
Wenn man es gelernt hat, verschwendet man keine Zeit mehr sondern nimmt dies in die tägliche Arbeit, das heisst man konditioniert sich diese Techniken am Tag bei den Tätigkeiten. Das Alltägliche ist der beste Lehrer. Die Antara Kumbhaka Übung kann man am Tag nicht machen, dafür kann man äquivalent sich angewöhnen den Bauch rauszudrücken.
D.h.der Tag ist der beste Lehrer und nicht eine halbe Stunde Asanas um effektiv zu sein.
Ich habe 6 Techniken des Glücks definiert und gerade die Körpertechniken und Achtsamkeits- bzw Konzentrationsübungen besprochen. Was dem Yoga fehlt ist meine 3 Technik der monotheistischen Religionen, das Beten, was man nicht zu einem Gott machen muss.
Dann das eutonische Verhalten im Beruf Softskills genannt, wo man im Yoga wenig findet.
Dann die 5 Technik die Weisheitssuche, wo Yoga auch wenig geleistet hat
Die Religionen machen alle m.E. übertriebene Heilsversprechen, meine Vorgehensweise war mir das Beste von allen Religionen zu holen und den Schrott wegzuwerfen.
Um nochmals zu meinen Vorschlägen zu kommen, wie man mit meinen 6 Techniken am besten vorgeht:
1) Körpertechniken: Progressive Entspannung lernen und Antara Kumbhaka und in den Tag konditionieren. Durch Bauch rausdrücken und aufrechte Haltung und Lösen von Muskelverspannungen. Alle 90 Minuten autogenes Training als Pause
Statt Asanas:
https://www.simplify.de/selbstmanagement/finanzen/der-1-minute-koerper-check-fuer-ihre-gesundheit/
2)Trataka oder Zazen und Kinhin lernen und Konzentration in den Tag konditionieren
3) Beten lernen, Bittgebet, Dankgebet, Grenzen setzen
4) Weisheitssuche, aus allen Religionen, besonders des Christentums, Koran kenne ich wenig, siehe auch mein Dokument "Weisheit"
5)Eutonisches Verhalten Softskills lernen aus
a) Bibel (oder Koran)
b) Karrierebibel.de Internet Portal Bereich Psychologie
c) Simplify.de Internet Portal Bücher und Abos kaufen und Archive auch ansehen
d) Googlen bei täglichen Problemen wie man sie löst
6) Gute Arbeit:
Karrierebibel.de nochmal
Fazit: Wir wissen nicht was richtig und effektiv ist, wir müssen erfolgreichen glauben
Um auf so mehr Pfosten ein Haus steht um so stabiler ist es, bei mir sind es die 6 Techniken des Glücks.
Wichtig ist Qualität und Quantität der Übungen. Für Quantität und um wenigstens etwas zu erreichen ist es absolut wichtig, die Übungen in den Tag zu nehmen, mit ner halben Stunde Asanas ist wenig zu erreichen.
Wie gesagt ich bin kein wirklicher Kenner von Yoga und voller Profi, man kann nicht alles wissen von allen Religionen, da braucht man mehr als ein Leben. Aber jede Religion hat Ihre Defizite die andere Religionen ausgleichen. D.h. es lohnt sich über den Tellerrand zu schauen.
Das beste Portal über Yoga ist auf jeden Fall Yoga Vidya:
https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite
Hier die Links zu Sattva, Rajas und Tamas:
https://wiki.yoga-vidya.de/Sattva
https://wiki.yoga-vidya.de/Rajas
https://wiki.yoga-vidya.de/Tamas
In meinem "Depression" Dokument in meiner Cloud habe ich mehr darüber geschrieben:
https://magentacloud.de/s/bTqP74BXR25ta2J
Das ist meine Meinung als Blinder
So für heute ists genug, wer mehr wissen will, kann mich in Instagram kontaktieren:
https://www.instagram.com/des_hasens_sinn
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So, now I'm getting around to this article, late, but probably not too late.
I'm going to brazenly claim that I'm an expert, after 40 years of intensive study of mental techniques and my current happiness after deep depressions. Believe it or not, and feel free to get annoyed at me and my arrogance! 😀
Of course, I have to say right away that nothing comes from nothing, and nothing happens quickly. Many masters have to wait decades for a breakthrough, undergo painful mental training, and work on themselves intensely, almost manically, every single day.
And while I'm in a nearly constant state of happiness, I'm far from successful in the traditional sense. I'm a bit of a mess and still procrastinate a lot, but things are getting better, which leads me to the above claim. You also have to assume that you've had many reincarnations, which are ingrained in your genes, and that what went wrong has to be repeated to improve it, which is why it takes so long until it's right again. This means that no one will ever become a superman or a god in a single lifetime; that only happens after several millennia or even longer periods. But the most important thing isn't becoming a superman, but rather taking the first step on the right path and achieving success.
And even today, despite all our knowledge, we are still in a state of ignorance on Earth regarding the true path to happiness.
Buddha declared ignorance to be the greatest evil, and indeed it is. The only countermeasure is the hope for a path and the belief that it is the right one, just as faith is considered so important in Christianity, and also its Achilles' heel.
Nevertheless, religions and their guidance on what can have the most positive effects appear to be the most sensitive path to healing and happiness, and the collective intelligence of humanity confirms this.
Now to yoga: Yes, I also believe that practicing yoga correctly, as it was perhaps taught and practiced a few thousand years ago during the heyday of yoga, can bring about healing, miracles, and astonishing things. But today there are thousands of teachers with different techniques, and the hype surrounding yoga is focused on asanas. So what's the most effective way to achieve success? I also had to search for a long time, gather inspiration, and learn a great deal, considering what's right. I could never rely on my feelings or gut instincts, but I could rely on my strong analytical mind, which opened many doors for me. Crucially, I also drew on the knowledge available online and received inspiration from whatever luminaries they may have come from.
The most important element of any practice is a sound theory. At the beginning of my spiritual journey, I had an inspiration that explained my problem. The idea was that we all have certain needs that we must and want to fulfill. Maslow explained and recognized this in his hierarchy of needs:
https://de.wikipedia.org/wiki/Maslowsche_Bed%C3%BCrfnishierarchie
https://en.wikipedia.org/wiki/Maslow%27s_hierarchy_of_needs
Then I realized that if a need isn't met, the next time the need isn't met, the fear arises that it will be unmet again. This can repeat itself until a strong craving develops to finally get what it needs, coupled with a strong avoidance drive to avoid this need altogether and prevent further frustration.
That is, two opposing drives that block each other and lead to stagnation. Buddha also declared greed to be one of the three poisons of the mind, like ignorance, and tried in vain to rid himself of greed through asceticism. He had to realize that asceticism isn't the right path, and in my opinion, greed can only be reduced when it's positively satisfied.
How do I satisfy an out-of-control need and its associated avoidance behavior when my environment refuses to fulfill it? In my youth, I daydreamed in despair about the solution between wanting (Yang, thesis) and avoiding (Yin, antithesis), and thankfully, I experienced enlightenment on a third level (Dao, synthesis), as always arises. I realized that a great deal of fear had developed, and I knew that muscle relaxation could reduce this fear without the need for external gratification—a third level between avoidance and greed.
So, I then explored relaxation techniques and religions like yoga, where the approach was somewhat different. This led me to the corresponding philosophies of Dao, yoga, and dialectics. For example, in Rinzai Zen, they are explicitly trained through a koan to recognize this wisdom and achieve enlightenment:
https://de.wikipedia.org/wiki/K%C5%8Dan
https://en.wikipedia.org/wiki/Koan
I took the trouble, with a grade of four in painting at school, to sketch a picture of this realization:
To take an example of the conflict between antithesis and thesis in dialectics, Yin and Yang in Daoism, and Ha and Tha in Yoga, the problem in politics is the conflict between the principle of equality (left-wing parties) and the principle of merit (right-wing parties). In their most extreme polarization, here referred to as Tamas in Yoga above, they are known historically as Communism and early Capitalism. In their more sensible, Sattva-oriented, improved form of synthesis between the principles of equality and merit, they are known as the social market economy.
Another example is the egg of Columbus. How can I reconcile the thesis and antithesis of two things—that a boiled egg should stand upright, yet it is oval—by simply smashing it on the table?
https://de.wikipedia.org/wiki/Ei_des_Kolumbus
https://en.wikipedia.org/wiki/Egg_of_Columbus
A third, more precise example is the Gordian Knot of Alexander the Great, which perhaps led to his ultimate downfall:
https://de.wikipedia.org/wiki/Gordischer_Knoten
https://en.wikipedia.org/wiki/Gordian_Knot
Here, Alexander's solution is a brutal one, leading to destruction, to tamas, polarization, and dystonic stress. A solution of synthesis and softness, in the direction of sattva, would have been to pull out the knot.
Alexander's solution here is one of destructive force, leading to tamas, polarization, and dystonic stress. This means that every problem is fundamentally a dual problem, which is either improved on a third level through the synthesis of the two opposing values through unification, or exacerbated on a third level through the polarization of the two opposing values, i.e., anti-synthesis or anti-Dao.
Back to my enlightenment. I realized that our brain constantly seeks solutions to satisfy our current needs through thinking and rumination. In doing so, every need triggers past situations with their associated feelings of happiness or frustration, along with the fear of not experiencing the need again or the joy of experiencing it again.
I realized that fear only ever differs in quantity and is always either the fear of death or, if it's positive, the joy of life. And these stored fears and joys are also present in our bodies as muscle tension, since mind, soul, and body are a unity. This means that if I release the tension eutonically, I also resolve the mental problems, moving them towards Sattva.
Muscle tension can be released by stretching muscles hardened by fear, which is the basis of yoga asanas, or by releasing the tension as it arises and is consciously perceived. This is the basis of progressive muscle relaxation.
Furthermore, one must avoid avoiding fear and instead confront and provoke it. This is achieved through an upright posture, pushing the pelvis forward to stretch the lumbar muscles, pushing the chest out to stretch the cervical muscles, and tilting the head back as if on a tray to relax the neck.
Another exercise to provoke and release fear is the Yoga Antara Kumbhaka exercise, which was once kept secret by initiated yogis.
The excellent book "Strength Through Breathing" by K.O. Schmidt describes it.
These days, yogis in ashrams and monasteries, like Zen masters, perform these exercises for hours on end, which is very tedious.
In my opinion, it's not necessary to do exercises like progressive muscle relaxation all the time; they're only there to release muscle tension. Zazen and the Yoga Trataka exercises are there to help you recognize unconsciousness and return to focused, conscious slowness.
Once you've learned them, you no longer waste time but integrate them into your daily routine, meaning you condition yourself with these techniques throughout the day as you go about your activities. The everyday is the best teacher. You can't do the Antara Kumbhaka exercise during the day, but you can get into the habit of pushing your stomach out.
That is, the day itself is the best teacher, not half an hour of asanas to be effective.
I've defined six techniques for happiness and have just discussed the body techniques and mindfulness/concentration exercises. What yoga lacks is my third technique from monotheistic religions: prayer, which doesn't have to be made into a god.
Then there's the eutonic behavior in the workplace, called soft skills, which are largely absent from yoga.
Then there's the fifth technique, the search for wisdom, where yoga also offers little.
In my opinion, all religions make exaggerated promises of salvation. My approach was to take the best aspects of all religions and discard the junk.
To return to my suggestions on how to best proceed with my six techniques:
1) Body techniques: Learn progressive relaxation and Antara Kumbhaka and condition yourself throughout the day. This involves pushing out your stomach, maintaining an upright posture, and releasing muscle tension. Use autogenic training as a break every 90 minutes.
Instead of asanas:
https://www.simplify.de/selbstmanagement/finanzen/der-1-minute-koerper-check-fuer-ihre-gesundheit/
2) Learn Trataka or Zazen and Kinhin and condition concentration throughout the day
3) Learn to pray: supplication, thanksgiving, and set boundaries
4) Seek wisdom from all religions, especially Christianity. I know little about the Quran; see also my document "Wisdom"
5) Learn eutonic behavior and soft skills from:
a) the Bible (or Quran)
b) Karrierebibel.de (the psychology section of the online portal)
c) Simplify.de (buy books and subscriptions and view archives)
d) Google how to solve everyday problems
6) Good work:
Karrierebibel.de again
Conclusion: We don't know what is right and effective; we have to believe in success. The more posts a house rests on, the more stable it is. For me, it's the 6 techniques of... Happiness.
The quality and quantity of the exercises are important. For quantity, and to achieve at least something, it's absolutely crucial to incorporate the exercises into your daily routine; half an hour of asanas won't get you very far.
As I said, I'm not a real yoga expert or a full-fledged professional. You can't know everything about every religion; that would take more than a lifetime. But every religion has its shortcomings, which other religions compensate for. That is to say, it's worthwhile to broaden your horizons.
For quantity, and to achieve at least something, it's essential to incorporate the exercises into your daily routine. The best portal about yoga is definitely Yoga Vidya:
https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite
Here are the links to Sattva, Rajas, and Tamas:
https://wiki.yoga-vidya.de/Sattva
https://wiki.yoga-vidya.de/Rajas
https://wiki.yoga-vidya.de/Tamas
I've written more about this in my "Depression" document in my cloud storage:
https://magentacloud.de/s/bTqP74BXR25ta2J
This is my opinion as a blind person.
That's enough for today. If you want to know more, you can contact me on Instagram:
https://www.instagram.com/des_hasens_sinn
