Zitiert aus
https://www.welt.de/wissenschaft/article4754179/Psychologie-Gerade-Haltung-staerkt-das-Selbstvertrauen.html
Psychologie
„Gerade Haltung stärkt das Selbstvertrauen
Menschen
mit einer aufrechten Körperhaltung strahlen Seriosität und Kompetenz
aus - auch gegenüber sich selbst. Das haben US-amerikanische Forscher
nun in einer Studie belegt. Eine gerade Haltung verstärkt die Zuversicht
in die eigene Urteilsfähigkeit, ein krummer Rücken bewirkt das
Gegenteil.
Eine Person, die in aufrechter Sitzhaltung spricht, wirkt
auf andere glaubwürdiger, als wenn sie auf ihrem Stuhl "herumlümmelt".
Dieser Umstand ist altbekannt und leuchtet einem sofort ein.
US-amerikanische Forscher haben jetzt herausgefunden, dass auch die
aufrecht sitzende Person ihren eigenen Behauptungen in dieser
Sitzhaltung mehr Glauben schenkt. Wenn sie gekrümmt dasitzt, erscheint
sie nicht nur anderen sondern auch sich selbst nicht mehr so seriös.
Eine
aufrechte Haltung stärkt anscheinend die eigene Zuversicht. Zu diesem
erstaunlichen Ergebnis kamen Forscher aus Ohio in einer Studie an 71
Studierenden. Die Testpersonen mussten sich selbst mit positiven wie
negativen Werturteilen beschreiben: Mit dem Ergebnis, dass die Personen
in aufrechter Sitzhaltung mehr Zuversicht in ihre eigenen Werturteile
hatten. Die Studierenden, die sich selbst beurteilen mussten, während
sie gekrümmt über dem Tisch hingen, zweifelten ihr Selbsturteil eher an.
"Die
souveräne, aufrechte Sitzhaltung gab ihnen mehr Zuversicht in ihre
eigenen Gedanken, egal ob diese positiv oder negativ waren", beschreibt
Richard Petty von der Ohio State University die Ergebnisse der Studie,
die im "European Journal of Social Psychology" veröffentlicht worden
ist.“
Immer wieder gerade, dehnende und entspannende Haltung am Tag einnehmen, Tipps und Tricks:
1.Nackenverspannung reduzieren: Vorstellung durch den Hals geht ein Tablett und man schiebt den Kopf der zu weit vorne ist, immer wieder auf dem Tablett nach hinten
2. Halsmuskeln ab und zu dehnen, durch nach links und rechts wiegen des Kopfs und Dehnen der Halsmuskeln
3.Schulterverspannungen: Schulter immer nach hinten nehmen und fallen lassen, Brust raus wie bei Bundeswehr, Brustrippenmuskeln vorne dabei dehnen und oberen Rückenbereich gerade stellen
4.Bauch und Därme entspannen, indem der Bauch immer rausgedrückt wird, besonders bei unangenehmen Gefühlen, dabei entsteht im Bauchinnern ein Vakuum was die sich verspannenden und sich dadurch zusammenziehenden Organmuskeln auseinanderzieht und dadurch durch Dehnen entspannt. “Zuhause ist da, wo man den Bauch nicht einziehen muss“
5. Lendenwirbelmuskeln, die sich immer stark und hart verspannen und die Wirbel hinten zusammenziehen und einen Entenpo machen, dehnen durch das Becken unten nach vorne drücken und damit einen geraderen Lendenwirbelrücken machen
"Upright posture boosts self-confidence
People with an upright posture radiate seriousness and competence—also towards themselves. This has now been demonstrated in a study by US researchers. An upright posture increases confidence in one's own judgment, while a hunched back has the opposite effect.
A person who speaks while sitting upright appears more credible to others than if they are slouching in their chair. This fact is well-known and immediately obvious. US researchers have now discovered that people sitting upright also place more faith in their own statements when in this posture. When they sit hunched over, they appear less serious not only to others but also to themselves. An upright posture apparently strengthens one's own confidence. Researchers from Ohio reached this surprising conclusion in a study with 71 students. The test subjects had to describe themselves using both positive and negative value judgments: The result was that the people sitting upright had more confidence in their own value judgments. The students who described themselves Those who had to make judgments while hunched over the table were more likely to doubt their self-assessment.
"The confident, upright posture gave them more confidence in their own thoughts, regardless of whether they were positive or negative," is how Richard Petty of Ohio State University describes the results of the study, which was published in the "European Journal of Social Psychology."
Adopt straight, stretching, and relaxing postures throughout the day. Here are some tips and tricks:
1. Reduce neck tension: Imagine a tray is passing through your neck, and gently push your head, which is too far forward, back on the tray.
2. Stretch your neck muscles occasionally by rocking your head from side to side and stretching the neck muscles.
3. Relieve shoulder tension: Always pull your shoulders back and let them drop, chest out (like in the military), stretch your rib cage muscles, and straighten your upper back.
4. Relax your abdomen and intestines by pushing your stomach out, especially when experiencing discomfort. This creates a vacuum inside your abdomen, which pulls apart the tense and contracting muscles of your organs, thus relaxing them through stretching. “Home is where you don’t have to suck in your stomach.”
5. Stretch the lumbar muscles, which are always tightly and rigidly contracted, pulling the vertebrae together at the back and creating a duck bottom, by pushing the pelvis forward from below, thus creating a straighter lumbar spine.
